Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining ( Krafttraining )

Osteoporosegymnastik 

Einen bedeutsamen Einfluss auf die Zunahme der Knochendichte hat das regelmäßige körperliche Training. Verschiedene Sportarten eignen sich dafür, z.B. Schwimmen, Radfahren, Walking und natürlich Osteoporosegymnastik. Regelmäßiges körperliches Training sollte eigentlich im Kindesalter beginnen, damit eine möglichst große Knochenmasse aufgebaut wird. Es trägt im Erwachsenenalter wesentlich zur Erhaltung der Knochenmasse bei und schützt im Alter vor schmerzhaften Sturzfolgen.
Die ideale Trainingsform mischt sich aus Ausdauer-, Kraft-, Koordinations- und Atemtraining sowie Gleichgewichtsschulung und soll:

Die wichtigsten Regeln

• nicht überlasten und nicht unterbelasten,
• angepasst sein an die individuelle Leistungsfähigkeit,
• mindestens 2 - 2 ½ Stunden pro Woche betragen,
• auch alltagsorientiert sein und
• wenn auch zweckorientiert, dennoch Freude machen.

Was kann man vorbeugend tun?

1. Richtige Ernährung und angemessenes, möglichts konstantes Körpergewicht
2. Regelmäßiges körperliches Training

Wer hat ein erhöhtes Risiko?

Männer und Frauen

• mit zunehmendem Alter
• mit familiärer Belastung
• mit kalziumarmer Ernährung
• mit Untergewicht
• mit Bewegungsmangel
• mit Rauchgewohnheiten
• mit übermäßigem Alkoholgenuss/Kaffeegenuss

Frauen

• nach den Wechseljahren

Kranke

• unter Kortisontherapie
• mit Schilddrüsenüberfunktion
• mit Zuckererkrankung
• mit ausgedehnten Lähmungen (z.B. nach Schlaganfall)
• mit chronischen Lungenerkrankungen
• mit chronischen Gelenkentzündungen
• nach Organtransplantationen

Pilates 

Konzentration, Atmung und Bewegung.

Pilates trainiert Ihr Körperzentrum. Sie werden dadurch leistungsfähiger und entlasten Ihre inneren Organe. Sie stärken Ihre Haltungsmuskeln und die Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet. Dadurch wirken Sie schlanker und größer. Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt, Sie lernen Ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder und werden beweglicher. Das erhöht Ihre Lebensfreude und das Schöne ist: Sie werden rasch einen Erfolg spüren - was zusätzlich motiviert.

Oberster Grundsatz von Pilates ist, dass Sie aufmerksam und ohne Übertreibung trainieren.
Hier gibt es kein Reißen oder Pressen. Nichts muss mit Druck erreicht werden. Sie sollen sich während und nach den Übungen gut fühlen. Die Herstellung Ihres Muskelgleichgewichtes soll Ihnen auf eine vernünftige und sympathische Art und Weise den Weg zu mehr Beweglichkeit und besserer Lebensqualität ermöglichen.

Präventive Rückenschule

Rückenschule

Eines der Übel der heutigen Zeit ist Bewegungsarmut: Wir bewegen uns entweder zu wenig oder immer im selben Bewegungsmuster. Müssen wir erst krank werden, um festzustellen, dass wir noch einen Körper haben? Die Rückenschule macht sich deshalb folgende Aufgaben zum Ziel:

 - Körperwahrnehmung erlernen, verbessern oder gestörte Körperwahrnehmung bewusst machen:
Erst wenn wir wissen bzw. spüren, wo wir uns verspannen und durch welche Fehlhaltung unsere Schmerzen entstehen,   können wir gezielt Veränderungen vornehmen. 

 - Vermittlung von Grundkenntnissen über den Bau der Wirbelsäule:
Einblicke in die Anatomie unseres Rückgrates erleichtern das Verstehen von Mechanismen, wie z.B.  Be- und Entlastung der Wirbelkörper und der dazwischenliegenden Bandscheiben, die sozusagen als Stossdämpfer fungieren und frühem Verschleiß unterliegen.

- Kräftigung und Dehnung der Muskulatur:
 Von Rücken- und Nackenmuskulatur werden oft große Dauerleistungen abverlangt, doch gerade diese Muskelgruppen sind schlecht trainiert. Auch die Kraft- und Dehnfähigkeit der rumpfnahen Muskeln von Armen und Beinen sowie die Beweglichkeit der Gelenke sind Voraussetzung für eine aufrechte Haltung.

 - Rückenschonende Verhaltensweisen erlernen:
 Das Bewusstsein für wirbelsäulenentlastende Haltungs- und Bewegungsformen soll erlangt und entsprechend in den Alltag übertragen werden.

 - Alltagshilfen werden vorgestellt und Alltagssituationen genauer betrachtet:
 Die Demonstration von Nutzungsgegenständen, z.B. Keilkissen oder Fußbänkchen, soll rückengerechtes Verhalten unterstützen. Gelegenheiten, die den Tagesablauf bewegter gestalten, sollen erkannt werden: wenn Sie z.B. auf den Bus warten, bleiben Sie nicht wie angewurzelt stehen, sondern gehen Sie ein paar Schritte, wippen Sie auf den Füssen vor und zurück, beugen Sie leicht die Knie und kippen dabei Ihr Becken.

 - Erlernen von Entspannungsübungen:
 Es ist wesentlich, über gewisse Entspannungsmethoden zu verfügen, die zum Hilfsmittel werden, um muskuläre Spannungszustände und innere Unruhe abzubauen. Weiterhin sollen diese helfen, Stressanfälligkeit zu reduzieren sowie Gelassenheit und Ausgeglichenheit zu erlangen, was zum  Wohlbefinden der Teilnehmer in der Übungsstunde und darüber hinaus zu mehr Lebensfreude im Alltag führt.

Yoga

Viele Menschen finden zum Yoga aus dem Gefühl heraus, etwas für sich selbst zu tun. Einige denken dabei mehr an den Körper, dessen Gesundheit und Vitalität ihnen wichtig ist. Andere suchen nach innerer Ausgeglichenheit, nach Zeit und Möglichkeit für Besinnung vom alltäglichen Stress.

Der Übungsweg:

Die Körperhaltungen sind Bewegungen, die mit wachem Geist und in Verbindung mit einem ruhig fließenden Atem ausgeführt werden. Beweglichkeit, Kraft und körperliche Leichtigkeit sind die angestrebten Qualitäten eines solchen Übens. Die Atemübungen harmonisieren und vertiefen den Atemfluss. Gleichzeitig sind sie wichtiges Mittel innere Blockaden zu lösen.

Die Übungen zur Konzentration und Meditation sind Hilfen, die Bewegungen des Geistes zur Ruhe zu bringen um achtsamer und bewusster den Augenblick zu leben.

Jeder Mensch, Junge wie Ältere, Gesunde ebenso wie Kranke, können Yoga üben. Yoga muss sich an den persönlichen Bedürfnissen und unterschiedlichen Möglichkeiten des Übenden ausrichten.

Bitte mit bringen: Decke und dicke Socken

Cardio - Fitness